ile to płatków owsianych

[...] Śniadanko- szklanka (100g) płatków owsianych na mleku + bakalie + omlecik z 2 jaj ze szprotami wędzonymi (miałem resztkę, a jajek nie miałem ochoty już jeść na miękko, ile można %-) Wieśniak + resztka domowego żytniego chlebka + orzechy W szatni 30g Muscle Up Protein + 250ml mleka + banan Na obiad grochówka z mięchem Potem do kumpla na [...]

[...] szkolny :/ ( Na wakacje planuje dać w to miejsce 150g makaronu pszennego i tuńczyka/makrele ) Przed treningiem : 150g płatków owsianych, 300ml mleka Bezpośrednio po treningu 2-3 banany ( zależy ile drobnych mam ze sobą ) Po treningu : 100g ryż brązowy, 100-150g piersi z kurczaka i do tego jakieś warzywka 22.00 2/3 twarogu chudego reszta spoko

[...] na zagrychę ? tak bedzie lepszy brązowy sosy najlepiej własnej roboty ananasa czasem też możesz wrzucić ale z chlebem ble Co do ilości w obiedzie jadłem tyle ile mogłem - ryżu raczej za mało , gdyż po rozgotowaniu jest na prawdę masywny 4.Posiłek potreningowy Tu brałem mutant massa rozrabianego w mleku - mleka nie wiem ile lałem [...]

[...] i plecy, a na resztę to po prostu rozciąganie. Trening właściwy Plecy - MC, na razie popróbuję z lżejszym ciężarem, 3 serie 12,10,8, jak już poczuję bluesa to dodam tyle, ile mam. Filmiki jutro. Nogi - PRZYSIADY, klasycznie, robię od dawna, więc myślę, że są dla mnie najlepszym rozwiązaniem. 3 serie po 12,11,10. Klatka - WL, tylko że [...]

[...] ryżu, porcja kurczaka/wątróbki jeśli nie potreningowy to 150-200g tłustego twarogu, trochę rodzynek i jogurtu naturalnego kolacja to jajka + płatki owsiane/chleb żytni oczywiście codziennie dochodzą jakieś małe dodatki, coś tam przekąszę (wysępiona czekoladka itp.), dzisiaj dodatkowo 2 jabłka zjadłem chce Wam się liczyć ile to kcal - liczcie %-)

[...] białkowej 23:15 - 6 Posiłek 150g Twarogu 100g płatków owsianych Banan 100ml mleka 15ml oliwy 24:00 - Spanie Waga z 13/6/2011 - 79,4kg Waga z dnia dzisiejszego - 82,7kg Idzie na przód waga Przez okres następnych 6-8 tygodni chcę dobić do wagi około 88-90kg o ile to będzie możliwe. Zmieniony przez - Przesta w dniu 2011-06-23 17:39:24

[...] też pomogło. Następną linią są stawy kolanowe. I tu zaczyna się problem. Całe szczęście biegacze (niekiedy niechętni wobec żelastwa) doceniają tu rolę ćwiczeń na siłowni. O ile nie pokiereszujesz sobie stawów przez złą technikę + za duże ciężary, to wykonywanie martwych ciągów i przysiadów z obciążeniem wzmacnia mięśnie całych nóg. I te [...]

[...] na ok.18min (przy większych foremkach dodajcie 3-5min na wszelki wypadek) 4. Wyjmujemy, studzimy i pilnujemy się, żeby nie zjeść za dużo }:-( B/W/T - wszystko zależy od tego ile konkretnie dacie składników, tym razem w 24szt. wyszło mi - 1389,7kcal B:106,5 W:133,8 T:47,0 na 1babeczkę: B:4,44 / W: 5,57 / T: 1,95, więc jeśli tak jak ja [...]

[...] ryżu Sałatka/ jakies warzywka Posiłek V 18.30-19.00 (potreningowy) Pół woreczka ryżu 1)i tu własnie nie wiem co dac a nie chcem jeszcze raz dawac piersi z kurczaka Posilek VI 20.30 Makrela w sosie pomidorowym lub jakims innym(pól puszki) Serek wiejski Zielona herbatka ew. 200 g twarogu chudego z miodem :] Zielona herbatka 2)Nie podawalem [...]

[...] Pendlay`a 80kg x 6 x 3 ( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń} H: Rack chins 12-10-10 H: Wiosłowanie na wyciągu dolnym siedząc tutaj progress ciezaru nie wiem ile tam sztabek wrzucalem 12-12-10 H: Wiosłowanie hantlą lub Szrugsy szrugsy 38kg x2 x12 H: Ściąganie wyciągu górnego, wąski chwyt ( Trójkąt tu będzie najlepszą opcją) 10 [...]

[...] 3.110g makaronu brazowego + 200 g twarogu chudego + 300 g jogurtu naturalnego = akko 4.ok.75g platkow owsianych + 200ml mleka + 30 g whey c6 5.100g ryzu + kurczak (nie wiem ile to tam bylo ) + warzywa do tego jeszcze byly jakies jablka zjedzone i kawalek czekolady + sok po treningu TRENING KLATA + PRZEDRAMIONA 1.wyciskanie hantli + wyciskanie [...]

[...] minut, zyskasz kolejne kalorie. jeżeli nic z powyższych to zostało podbić kalorie w diecie. białko trzymaj na tym samym poziomie do maks(!!!) 3g / kgmc, tłuszcze (nie wiem ile ich masz) ale spokojnie do np. 2 -2.2 g / kgmc możesz dać , reszta jak się domyślasz to węgle. zwiększaj kalorie węglami. podpowiem Ci mój domowy sposób, żeby prochu nie [...]

[...] znaczenia to nie ma - progresja i tak będzie zachowana. 3 serie przysiadu wykonywane w znacznym slow motion, tak jak wczoraj, kolejne dwie już gorzej ale też zwalniałem ile mogłem. Brzuch standardowo, szybko i boleśnie. Po treningu kąpiel regeneracyjna, ciepła i lodowata woda na zmianę pod prysznicem to jest to co uwielbiam. Kącik łasucha: [...]

[...] Cholernie monotematyczny... No Panowie -> komu kasy brakuje, polecam cwiczyc tym programem, zrobic sobie krzywde -> nie duzo trzeba ,starczy tydzien trenowania, i o ile MH nie daje notacji ze wszystko robisz na wlasna odpowiedzialnosc, to masz reszte zycia bardzo bogata. Czy w tym kraju nie istenieje zadne narzedzie kontroli, majace w [...]

[...] : 80 kg x 10 100 kg x 5 100kg x 4 100 x 4 + 60x max.. tam 15 x chyba Maszyna (imitacja pompek na poręczach ) 4 serie po 10 powtórzeń progress ciężaru, nie pamiętam ile sztabek z 8 jakos Triceps : Prostowanie ramion na wyciągu stojąc dropsety 7 sztabek x 10 4 sztabki x 6 3 sztabki x 8 4 takie serie Prostowanie ramion na wyciągu w [...]

[...] ,,mlodosci" itp)z jakas wedlina i pomidorem III Sniadanie (w szkole) 12.00 jablko Obiad(14.00-15.00) wolowina-ktora jem b.czesto i nie wiem czy to dobrze (hmm nie wiem ile moze wazyc od 100 gram do 150 )lub rybka(2 razy w tyg)(mintaj , dorsz itp) 2pomidory i cebula 3 rozyczki brokul surowka z marchwi i buraka(kapusty) czasem do tego cos ze [...]

[...] lub makaronu(8,71 0,91 102,57) -pierś z kurczaka 130gr(27,95 1,69 0)lub jakieś inne mieso,ryba ew. odżywka białkowa -surówka lub warzywa w innej postaci, nie podaje co i ile bo to zależy w sumie BTW(36,66 2,6 102,57) czyli 581 kcal III posiłek (przed treningiem ok 1.5h) -130gr ryżu białego(było 100,ale zwiększyłem, jutro zobacze czy dam rade [...]

[...] Staram sie jesc zdrowo chociaz czasem ciezko skusic sie na np. dorodnego brokula kiedy mnie od niego na sam widok odrzuca @@-) ale ewnie przejdzie! Mam takie pytanko - ile jesz jajek dziennie (oczywiscie w pelni dogotowanych/dosmazonych). Ja z przyzwyczajenia i z milosci jadam kazdego dnia na sniadanie omleta z platkow owsianych z suszona [...]

Nie wiem ile ważysz, ale mi starczają 4 czubate łyżki do zupy płatków owsianych na wodzie (ok 50g) z niewielką ilością rodzynek i kakao ze słodzikiem lub 3 kromki razowego chleba z szynką z kury(40g) i ze 3 białka jajka na to. Jjem ok 8.00-8.30. Fajna sprawa to też omlet: 3 białka jajka, 30g odżywki białkowej, 40g płatków owsianych i max 50ml [...]

KAŻDY CHCE MIEĆ DIETĘ .. MAM I JA :D Wrzucam poprawioną wersję swojej diety :D ========================================== I ŚNIADANIE 5:45 180 g jaj kurzych (3 szt.) 200 g mleka zaw. 1,5% tłuszczu 60 g płatków kukurydzianych jabłko/banan/winogrono II ŚNIADANIE 9:45 100 g chleba żytniego pełnoziarnistego 100 g twarogu chudego 60 g słonecznika [...]